Avenger это небольшая бесплатная программа.Adw. Cleaner — утилита для удаления вредоносного ПО. Как скачать и пользоваться. Что такое Adw. Cleaner. Adw. Cleaner — программа для автоматической очистки компьютера от вредоносных программ, удаления нежелательных adware- расширений браузера, всяческих назойливых поисковых систем, тулбаров, которые устанавливаются без ведома пользователя, ярлыков, стартовых страниц и элементов автозапуска. Утилита умеет восстанавливать сетевые настройки. У вас появилась реклама в браузере (хотя раньше ее не было)? А может компьютер или ноутбук сильно тормозит даже на рабочем столе? Вполне возможно, что ваш ПК заражен вредоносной программой. Удалить следующие вредоносные ключи реестра и значения. Мы рекомендуем использовать бесплатную функцию 'Удалить тулбары' в разделе 'Инструменты' в программе Stronghold AntiMalware для удаления Savings Avenger и свяанных дополнений. Узнать, какие лучшие средства удаления вредоносных программ существуют, не так сложно. По соответствующему запросу в Интернете легко находятся приложения, позволяющие устранить неполадки на компьютере, связанные с заражением вирусом. Привод по загрузкам : Spyware производители используют этот вредоносный технику, чтобы придать вредоносных программ как Savings Avenger на Windows PC. Бесплатные программы, позволяющие удалить вредоносное ПО с компьютера, очистить браузер от вирусов. Справиться с таким ПО в автоматическом режиме позволяют специальные средства удаления вредоносных программ для Windows 10, 8 и Windows 7. Удалить следующие вредоносные ключи реестра и значения Мы рекомендуем использовать бесплатную функцию 'Удалить тулбары' в разделе 'Инструменты' в программе Stronghold AntiMalware для удаления Savings Avenger и свяанных дополнений. Сочетается в паре с любой программой из категории утилит исследования системы. Avenger - некоторый аналог OTMoveIt. Требует минимального участия пользователя и отличается высокой эффективностью. Из этой статьи вы узнаете, как пользоваться Adw. Cleaner. Где скачать Adw. Cleaner. Скачайте последнюю версию программы с официального сайта: https: //toolslib. Скачивание должно начаться автоматически. Если не началось, кликните по ссылке «Click here». Инструкция: как с помощью Adw. Cleaner удалить рекламу, вирусы и вредоносные программ. Запустите скачанный файл от имени администратора: В следующем окне нажмите «Да» для того, чтобы разрешить его запуск: Если запустится Smart. Screen, разрешите запуск, нажав Подробнее: и Выполнить в любом случае: нажмите I Agree: Внимание! Перед сканированием закройте ВСЕ программы и браузеры! Ещё лучше запустить диспетчер задач и завершить все процессы браузеров: chrome, opera, firefox, iexplore, если вдруг какие- то запущены. Теперь всё, что вам нужно сделать для поиска вредоносного ПО типа adware, это нажать Сканировать. После этого программа выполнит поиск вредоносного ПО на вашем компьютере. После окончания сканирования программа отобразит элементы, которые она считает вредоносными. Поиск выполняется в службах, папках, файлах, ярлыках, заданиях, реестре и браузерах. Просмотрите все вкладки и снимите галочки с элементов, которые вы не хотите удалять: Затем нажмите кнопку Очистить для удаления вредоносных элементов: Подтвердите намерение удалить указанные элементы, нажав ОК: Подождите, пока программа обезвредит вредоносные элементы: Прочтите объяснение (кстати, очень правильные слова) и нажмите ОК: Нажмите ОК для перезагрузки компьютера: После перезагрузки откроется текстовый документ, где будет указано, какие элементы были нейтрализованы программой Adw. Cleaner: Внимание! Adw. Cleaner хорошо справляется с удалением типичного Ad. Ware. Однако, это не означает, что с помощью этой программы можно удалить абсолютно все следы вредоносного ПО. Для удаления навязчивых страниц вроде smartinf, yamdex, gotut у нас есть отдельные инструкции и одним Adw. Cleaner там не обойтись. Как восстановить сетевые настройки с помощью Adw. Cleaner. Начиная с версии 5, утилита Adw. Cleaner стала поддерживать ряд функций для восстановления сети на компьютере. Это крайне необходимо в наше время для удаления следов активности вредоносного ПО. Многие вредоносные программы запускают показ рекламы или выводят страницу- вымогатель именно с помощью изменения сетевых настроек: DNS- серверов, маршрутов, прокси и т. Итак, если вы просканировали систему утилитой Adw. Cleaner с настройками по умолчанию, но у вас по- прежнему выскакивает реклама или неизвестный сайт, нажмите Настройки и отметьте там сброс настроек Proxy, TCP/IP, политик Chrome и IE. И после этого повторите сканирование, нажав кнопку Сканировать: Возможно, вам пригодится. Как удалить полностью любую программу с компьютера. В данном видео показано как удалить полностью любую программу со всеми ошибками с вашего компьютера.
0 Comments
Великий Гэтсби - смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве. Открытием 6. 6- го Каннского кинофестиваля стал художественный фильм «Великий Гэтсби», снятый по мотивам одноименного романа известного американского писателя Фрэнсиса Скотта Фицджеральда. Действия фильма разворачиваются в 2. США. После Первой мировой войны американская экономика стремительно идет вверх, а общество процветает. Несмотря на “Сухой закон” люди продолжают развлекаться в ночных клубах и кабаре, где играет джаз, танцуют самые красивые девушки, а так же подпольно продается алкоголь, приносящий огромный доход владельцам заведений. В это время, в поисках лучшей жизни, в Нью- Йорк приезжает молодой парень Ник Каррауэй. Он оказывается ближайшим соседом Джея Гэтсби — очень известного и богатого человека, устраивающего шикарные вечеринки в своем особняке, чье прошлое окутано тайной. Попав в круг общения Гэтсби Ник становится еще больше очарован роскошным образом жизни загадочного соседа, но вскоре становится свидетелем настоящей одержимости и человеческой трагедии. Великий Гэтсби (2013) — The Great Gatsby. Вся информация о фильме: дата выхода, трейлеры, фото, актеры. Отзывы зрителей и профессиональные . The Great Gatsby) — художественный фильм режиссёра База Лурмана, экранизация одноимённого романа Фрэнсиса Скотта. Драма, мелодрама. Режиссер: Баз Лурман. В ролях: Леонардо ДиКаприо, Тоби Магуайр, Кэри Маллиган и др. Весной 1922 года, в эпоху разлагающейся морали, блистательного джаза и «королей контрабандного алкоголя», Ник Каррауэй приезжает из Среднего Запада в Нью-Йорк. Речь пойдёт о самом лучшем романе прошлого столетия, который был написан известным писателем Фицджеральдом Ф.С. Фильм об огромной любви мужчины (Гэтсби) к женщине (его возлюбленная Дэзи). И роман 'Великий Гэтсби' не исключение. Вообще кино шикарное получилось, достойная экранизация замечательной книги. Фильм 'Великий Гэтсби' (2013) - шикарно снятый фильм-драма про любовь молодого человека к девушке. Вся обстановка, шик, декорации полностью погружают нас в атмосферу богатства, постоянного праздника. Punto Switcher — многофункциональная программа для автоматического переключения между английской и русской раскладкой клавиатуры.Автоматические переключатели клавиатуры появились достаточно давно. Все началось с редактора . Пунто сейчас очень популярен несмотря на некоторые ограничения. Однако Keyboard Ninja развивался слишком быстро и оброс большим количеством функций не связанных с переключением языков. Проект стало очень трудно поддерживать и расширять. Разработка переключателя велась несколько лет с главной целью улучшения алгоритмов переключения унаследованных от Keyboard Ninja. Сравнение разных переключателей можно найти здесь. Поэтому если вам нравится ваш переключатель и вы хотите, чтобы он продолжал развиваться, подумайте о пожертвовании небольшой суммы. Огромное спасибо! Однако без переключения раскладки после уже набранного слова. Да в том то и дело, что с одной стороны для приложения. Данные программы предназначены для автоматического переключения между различными раскладками клавиатуры в операционных. Лучшие переключатели раскладки клавиатуры - Programy. Программы для расширения возможностей клавиатуры. В этой статье поговорим об удобном переключателе раскладки нужно самому переключать раскладку клавиатуры, так как программа. Автоматические переключатели раскладки клавиатуры в зависимости от языка вводимого текста. Озвучка ввода. Исправление ошибок. Подсказки. Всего программ в категории 5. Punto switcher - программа для автоматического переключения между различными раскладками клавиатуры 2014. Предназначение программы. Данная программа предназначена для автоматического переключения между раскладками клавиатуры. Эта функция является полезной для любого пользователя текстовых редакторов и других программ. Store. softline. ru - Каталог программного обеспечения. Softline — лидер в области продажи оборудования и лицензионного программного обеспечения. АО «Софт. Лайн Трейд». Здесь вы без проблем найдете нужный вам ключ к программе, keygen, кряк или серийник. Вы можете поделиться Acronis Snap Deploy Server 3.0.3470 бесплатно с другими. Интегрированы ключи установки и почти все обновления по август-сентябрь 2016. Victoria API 4.47 (+ патч для дисков >2TB) — Тестирование Comodo Removal Tools (Comodo Forum, scripts by Jacob and Ragwing). А какая разница между Acronis True Image universal restor и acronis snap deploy, можна и с одним востанавливать и с другим образ на другой pc с другим обарудованием??? При создании пишет, что всё o"key! Напишите о проблеме на [email protected] указав в теле письма свой серийный номер. PREMIUM · Форум · Связаться. Регистрация : 10.04.2016. Хочу сделать загрузочную флешку с Acronis Boot CD (ATI + ADD) с поддержкой EFI check added to detect \sources folder on E2B drive (prevents Windows installs from ISO working), SHIFT key on. Linux-версия Acronis Snap Deploy v.5.0.1416 (rus). Acronis Snap Deploy принадлежит знаменитому разработчику. Через сколько времени пробный серийник становится активным, . Лицензионные ключи могут быть импортированы на сервер лицензий. Решения Acronis Snap Deploy: одна лицензия на каждую . Карате- пацан (2. Двенадцатилетний Дре Паркер вместе с матерью-одиночкой переезжает из Детройта в незнакомый Пекин, не зная языка и местных традиций. Все форматы кинофильмов тут. Только на kinotut.tv su самая большая база бесплатных фильмов, сериалов. Каратэ-пацан 2010. США, Китай. Смотрите онлайн семейный фильм «Каратэ-пацан», который был снят в 2010 году режиссёром Хоральдом Цвартом. Этот фильм-ремейк создан при . Каратэ-пацан (2010) cмотреть онлайн, скачать бесплатно. Обновлен: 02-10-2016 Просмотров: 758 Комментарии: 0. Скачать с торрента: 720p.m4v.karate-pacan.torrent . Смотреть онлайн: Каратэ-пацан (2010). Герою фильма «Каратэ-пацан», Дре Паркеру, уже двенадцать. Его воспитанием занимается мать-одиночка. Скачать торрент «Каратэ-пацан (2010)» бесплатно. Скачать Каратэ-пацан (2010) через торрент бесплатно, Каратэ-пацан (2010).torrent полная версия на русском языке. Название: Каратэ-пацан Оригинальное название: The Karate Kid Год выпуска: 2010 Жанр: Боевик, драма, семейный, спорт, ремейк Выпущено: США, Китай, China. Скачать Каратэ пацан. Бесплатно в хорошем качестве (HD) через торрент. Дре не очень рад переезду в чужую страну, ведь нужно учить новый язык и заводить новых друзей - скачать Каратэ пацан в отличном качестве. Каратэ-пацан торрент захватывающая комедия с сыном Уилла Смита и Джеки Чаном. Скачать бесплатно » Фильмы 21 века » Каратэ-пацан (2010). Хороший трейлер, жду фильма. Вот только название карате пацан у этого фильма жанр — драма, а название напонинает . Каратэ-пацан 2 (2015) скачать торрент. Каратэ-пацан 2 (2015). Год выпуска: 2015. Страна: США Жанр: Скоро в кино Режиссер: Брек Эйснер. Гексагон > Поддержка: драйвера, листовки, руководства. Печать этикеток, принтеры этикеток, терминалы сбора данных, RFID технологии, сканеры штрих кода, самоклеящиеся этикетки, риббоны и текстильная лента. При использовании материалов ссылка на сайт geksagon. Компания Datamax -O'Neil ни при каких обстоятельствах не несет ответственность Изучите все предусмотренные на принтере ярлыки с указаниями и Модели E- 4205A, E-4305A, E-4204B, E-4304B. Установка драйвера принтера.Скачать Datamax E-4205e Printer Драйвер для Windows. На этой странице вы можете бесплатно скачать Datamax E-4205e Printer Драйвер. Принтер Datamax E-4205 – это отличный выбор принтера для тех, кто в первый раз столкнулся с необходимостью печати ярлыков и этикеток. Программное обеспечение модели обладает Windows-драйвером, который позволяет производить печать этикеток из различных. Этикеток DPL ( Datamax Programming Language). С его помощью. Принтер этикеток datamax E- 4205A Mark III Комплект поставки. Принтер;; Блок питания;; Энергокабель;; Компакт-диск с документацией и драйвером. Datamax -O'Neil E-4204 / E-4304 / E- 4205 / E-4305 / E-4206 Принтеры этикеток Datamax -О'neil E-класса Марк III призваны удовлетворить широкий. Принтер Datamax e-4205. Печатаю этикетки из программы LabelView через драйвер. Печатает 4 этикетки, одну пропускает, затем одну или две печает и опять одну пропускает и так далее. USB флешка - Data. Traveler и Hyper. XПерсональные пользователи. Флеш- накопители Data. Traveler имеют емкость до 2. ТБ и поддерживают широкий набор различных функций. Дело в том, что SD флеш-карт существует три вида: microSD, miniSD, SD. Рассмотрим дальше, что делать, если драйверов в комплекте нет (ну. Флеш -накопители DataTraveler имеют емкость до 2ТБ и поддерживают широкий набор различных функций. Храните и передавайте фотографии. SD Card Association определяет скорости карт двумя терминами: Speed Class и. 32 Гб и 64 Гб могут потребовать обновления драйверов устройства. Теперь вопрос ламера: чем на ББ можно поделить SD - карту на два драйвером нормально видит карту Kingston SDHC 4Gb Class 2. Утилита называется USB Flash Drive Online Recovery и доступна для. Официальная страница загрузки утилиты: Kingston Format Utility . Храните и передавайте фотографии, музыку, видеозаписи и файлы с помощью флеш- накопителей, которые отличаются легендарной надежностью, характерной для всей продукции компании Kingston. Transcend Autoformat v. SD, MMC, CF) / Flash. Boot. ru. Доброй ночки! Спасибо за программу, быстро восстановила первоначальный обьем флешки Jet. Flash Transcend 3. Гб, до этого емкость была 0 Мб. Kingston - Крупнейший независимый производитель устройств памяти. SDHC driver - драйвер для SDHC карт памяти - 4PDA. Устанавливается. Вставляю карту Кингстон 4 Гб класс 4 - не видит. Ставлю обратно Кингстон 2 Видит и SD и SDHC 4Gb и SDHC 8Gb без проблем. Теперь вопрос ламера: чем на ББ можно поделить SD-карту на два. Карты SD компании Kingston - это идеальный вариант расширения памяти самых миниатюрных устройств, в том числе MP3-плееров, цифровых камер, .За игрой наблюдают: 1 человек. Название в России: Отряд Дельта: Операция "Спецназ". Разработчик. Чит-коды (Cheat-codes). Люди скажите плииз где дастать gary's mod 10. В поиске поещи или на сайте: www.torrent-games.net (токо скачай uTorrent Чит- коды для Counter- Strike 1. PC) — Игры Mail. Ru. Данные чит коды для Counter- Strike 1. Войдите в консоль (~), наберите sv. Haпpимep, нaпишитe в кoнcoли: bind v «impulse 1. V» y вac пoявлялocь «$1. Paзбpacывaниe кocтeй и чacтeй тeл: Haбepитe в кoнcoли bind backspace «impulse 1. Koгдa пpицeл yвeличитcя пepeзapядитecь нa бeгy. Цeль дoлжнa yмepeть пocлe пepвыx двyx пyль. Kerbal Space Program: HyperEdit Beta3 для KSP 1.1.+ Kerbal Space Program: Трейнер/Trainer (+3) . Кстати, вышла новая версия KSP! Я уверен, что эта чит-консоль на неё пойдет. Чит-коды для Counter-Strike 1.6 (PC). Коды для Counter-Strike 1.6, которые дают деньги, изменяют скорость геймплея, активируют автоприцеливание, позволяют быстро сменить уровень и другое.Скачать с хорошего файлообменника. TrollRvanka.v2.cs (1.0 КБ). Counter-strike - коды и читы. Коды На сервере нажмите ~ и наберите sv Читы для Specnaz : Project Wolf ( Спецназ : Проект "Волк") Все типы читов, AM-Table, Achievement, Cheat -code, Easter egg, Editor, FAQ, FAQ Packed, GH- Table, GW-Table, HEX-code, Hint, MTC- Life is Strange: Episode 1 - Chrysalis, 84% HEX-codes (Шестнадцатеричные коды и смещения) (всего 0 игр). Скачать игры S. W. A. T 4 The Stetchkov Syndicate 2. ТОРРЕНТИНО - торрент трекер. S. W. A. T 4 The Stetchkov Syndicate. Год выпуска: 2. 00. Жанр: Action. Разработчик: Irrational Games. Издательство: Vivendi Universal Games, Sierra Entertainment. Платформа: PCТип издания: Re. Однако победа в одном бою еще не гарантирует лавровый венок по окончании войны скачать игру SWAT 4 торрент. 1) На некоторых машинах SWAT конфликтует с такими программами, как Fraps/PlayClaw; На тестируемых машинах проблема устранена на 50%, риск есть всегда. Описание игры «SWAT 4». SWAT 4 продолжает серию компьютерных игр, рассказывающих о нелегких буднях полицейского отряда специального назначения SWAT. Виртуальное LAN соединение через: Tunngle/Hamachi Описание игры : S.W.A.T. 4 Для сетевой игры необходимы программы . Http:// 2012-04-16-60 Как играть в игры по интернету? Pack. Язык интерфейса: Только русский. Язык озвучки: Только русский. Таблэтка: Вшита. Системные требования: Операционная система: Windows XP (SP3), Windows Vista (SP2), Windows 7. Процессор: Intel Pentium 4 2,4 Ггц / AMD Athlon XP 2. Память: 5. 12 Мб оперативной памяти. Видеокарта: NVIDIA Ge. Force 4 Ti, ATI Radeon 9. Direct. X 9. 0c. Жесткий диск: 2. Гб свободного пространства на жестком диске. Звуковая карта: совместимая с Direct. X 9. 0 Описание игры. Соединенные Штаты погрязли в грехе. Безумные маньяки, ненасытные убийцы, насильники- извращенцы заполонили улицы! Но их бесчинствующая толпа разбилась о нерушимую стену бойцов SWAT, элитного подразделения американской полиции. Первый раунд в борьбе за спокойствие граждан выигран, преступники отправлены за решетку или убиты. Чит-коды для SWAT 4: The Stetchkov Syndicate, которые дают преимущества в игре. Откройте файл swat4x.ini находящийся в папке c . Однако победа в одном бою еще не гарантирует лавровый венок по окончании войны. Смертельно опасные наркотики лавиной обрушились на страну, оружие течет нескончаемой полноводной рекой, и не видно предела этому безумию. Ваша задача: выйти на кураторов самого прибыльного теневого бизнеса, найти их и обезвредить. Special Weapons And Tactics 4 — рус. Особое тактическое подразделение 4) — компьютерная игра, тактический шутер от первого лица, разработанный компанией Irrational Games и изданный 5 апреля 2005 года. Категория: Полезные программы Скачайте SWAT 4 сейчас у нас. Каталог программ / Игры / Action / SWAT 4. Скачай программы. SWAT 4 - см. Дополнения Моды Коды Ключи Флеш игры Андроид Программы Форум. В игре «SWAT 4» вы будете командиром отряда, который вынужден спасать людей от нависших угроз терроризма и преступности. Атмосферный и сделанный с душой симулятор спецназа 2005 года выпуска, благодаря необычной механике, не потерявший . Пусть даже для этого придется покинуть родные пенаты и отправиться в Восточную Европу! Сценаристы всерьез подошли к сюжету, поэтому «SWAT 4: Синдикат Стечкина» разворачивает на ваших глазах целую детективную историю. Срыв преступных сделок, поиск наркобаронов и торговцев оружием, выявление предателей, молниеносные операции по захвату королей криминального мира — игра ничем не уступает лучшим голливудским шедеврам. Однако здесь вы — не зритель, а главный герой, на протяжении семи эпизодов отстаивающий право граждан на спокойную жизнь!! Без координации действий отряда не возможна ни одна операция. Но там, где секунда промедления равносильна смерти, оперативность ценится на вес золота. Вам не придется отыскивать приказы в меню, бойцы понимают живую речь. Командуйте голосом!! В «SWAT 4: Синдикат Стечкина» действует совершенно новая система задержки команд. Боец запоминает все полученные приказы, но начинает выполнять их лишь после отмашки командира. Таким образом, отряд приступает к штурму синхронно, с точностью до секунды. Две команды по пять человек смогут разыграть огромное количество тактических комбинаций. Вы также вправе выбрать одного командира, координирующего действия всех бойцов. Ну а когда надоест хитрить и загонять врага в ловушку, расслабиться поможет новый режим Smash & Grab, в котором команды противостоят друг другу.? Ручаемся, некоторые виды оружия и технические средства новой игры не знакомы вам даже по фильмам.! Эта игра полностью переведена на русский язык. Порядок установки - Смонтируем образ через Daemon. Tools или подобную ей программу. Запускаем Auto. Run, исследуем его. Клацаем на Install и ждем окончания установки. Необходимо ли вам устанавливать Xfire или Direct. X, решать исключительно вам. СХЕМЫ ДЛЯ ПАУЭРЛИФТИНГА, ЖИМА ЛЕЖА и СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ АТЛЕТОВ ДРУГИХ СПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИНЖенский спорт очень силь. И возможно, по этим причинам, в пауэрлифтинге жим лежа, а не жим стоя. Шейко не учитывают КПШ подсобных. Эффективна, но имеет больше минусов, чем предыдущая система.Пауэрлифтинг тренировка (лучшие программы и упражнения) — Sport. Wiki энциклопедия. Максимальная сила (Эрик Кресси). Она рассчитана на 1. Ваши цели — поднять столько веса, сколько только возможно, в каждом из этих четырех заданий и прыгнуть как можно дальше в тесте на максимальную силу. Тренировки, которые вы будете выполнять в этой программе, будут развивать вашу силу шаг за шагом от вашего текущего состояния до такого, которое вы хотите достигнуть. Эти тренировки отличаются и более эффективны, чем те, которые вы бы выполняли, будь вашей единственной целью «стать больше». И что еще более важно, наши тренировки сфокусированы на выразительной цели, которую можно измерить и постоянно наблюдать за ее прогрессом в течение всей программы, она поощряет соревновательный, ориентированный на высокие показатели образ мыслей, который повысит вашу мотивацию и удовольствие от тренировок и позволит вам усердно работать, гарантируя вам даже большие результаты, чем вы ожидаете получить. Они начинают с того, что устанавливают максимально возможную цель для каких- либо будущих соревнований. В тот момент, когда такая цель была поставлена, уже можно нарисовать относительно прямой план достижения от точки А (текущий уровень способности атлета) до точки Б (пик возможности в соревновании). Носок Философ рассказывает 1)Как составить себе программу тренировок 3:00 2)Техника. ПРОГРАММА тренировок по пауэрлифтингу носок филсооф. Эффективная программа тренировок на 8 недель. Название, которое я дал, для состоящего из пяти движений личного соревнования, являющееся целью тренировок по программе силовых тренировок. У названия есть специфическое значение. Как никогда большая сила наиболее важна, когда вы двигаете мебель и другие бытовые предметы из одного дома в другой. Таким образом, название «Отчетный день» обращает ваше внимание на выгоду, которую приносит данная программа тренировок. Неофициальный девиз программы «Максимальная сила»: «Произведи впечатление в Отчетный день!». Четыре упражнения, которые вы совершите в Отчетный день, — это приседания, жим лежа, становая тяга и подтягивание (максимум три повторения). Приседания — это модифицированная версия стандартного приседания со штангой, которое используется в пауэрлифтинге. Мы уточним свойства выполнения упражнения позже, но основная его идея в разгрузке в нижней позиции, научим вас приседать и проясним, какой глубины вы способны выполнять это упражнение (при условии, что бедра параллельны полу). Жим лежа и становая тяга, которые вы выполните на Отчетный день, такие же, как это делается на соревнованиях по пауэрлифтингу. Тест на подтягивание за три подхода — это незаурядная силовая проверка, но она мне нравится, потому что она непохожа на другие. Это тест относительной силы или силы относительно веса, в котором люди с легким весом могут показать себя лучше, чем те, которые весят по 5. Вы просто выполняете три подтягивания, вместо того чтобы переносить максимальный внешний вес, который вы способны унести (все равно что двигать тяжелые диски штанги). Хотите верьте, хотите нет, когда- то это упражнение входило в программу Олимпийских соревнований. Оно выполнялось стоя на толстой бычьей коже, которую вы тоже можете сделать сами, но только у себя дома, за закрытыми занавесками. В любом случае, прыжок в длину — это отличный тест относительной силы нижней части тела и точный определитель атлетических способностей. Перед началом программы проверьте их с помощью предварительного теста — Отправного дня! Реальная цель тренировок — увеличить общие способности, а также общее состояние и здоровье вашего тела так сильно, как только это возможно за 1. Поэтому вы выполните большое количество тренировок на одной ноге, упражнений на вестибулярный аппарат, вращательные тренировки, перенос тяжелого веса, стабилизацию лопаток, динамическую гибкость и даже некоторые энергетические тренировки (модифицированная версия того, что в народе называется кардиотренировками). С одной стороны, 1. С другой стороны, это достаточно быстро, чтобы сохранять вашу мотивацию на высоком уровне. Не важно, насколько красивыми могут быть цели, они способны меньше мотивировать людей, если их достижение слишком далеко по времени. Чтобы сохранять мотивацию на высоком уровне, долгое время необходимо устанавливать новые цели на короткий срок, после чего вы достигните цели. В Главе 1. 2 я поделюсь с вами некоторыми секретами о том, как сохранять свой потенциал в течение всего времени до Отчетного дня.
Две из четырех еженедельных силовых тренировок сфокусированы преимущественно на верхних частях тела, а другие две — адресованы к нижним частям тела. Расписание недели выглядит таким образом. ПОНЕДЕЛЬНИК: Силовая тренировка (нижние части тела). ВТОРНИК: Энергетическая тренировка (на ваш выбор). СРЕДА: Силовая тренировка (верхние части тела). ЧЕТВЕРГ: Энергетическая тренировка (на ваш выбор). ПЯТНИЦА: Силовая тренировка (нижние части тела). СУББОТА: Силовая тренировка (верхние части тела). ВОСКРЕСЕНЬЕ: Отдых (или энергетическая тренировка). Сейчас я знаю много людей, которым очень подходит подобное расписание тренировок, чтобы добиться поставленных целей. Если проводить тренировки реже, то это тоже принесет свои плоды, но более частые тренировки обычно менее эффективны, поскольку нашей нервной системе требуется несколько дней, чтобы восстановиться после очень высокоинтенсивной нагрузки, даже если мускулы чувствуют себя хорошо. Это очень важно, чтобы ваша центральная нервная система успевала отдохнуть между тренировками, чтобы у вас была возможность выполнять их на достаточно высоком уровне, чтобы работать с необходимыми нагрузками и избежать накопления непомерного синдрома хронической усталости. Под силовыми показателями имеется ввиду способность атлета выполнять базовые упражнения в одном подходе на одно повторение. Базовыми упражнениями являются: становая тяга, приседания со штангой и жим лежа. Когда- то в соревновательные движения входил армейский жим, но из- за большого количества травм во время выполнения этого упражнения оно было снято с соревновательной программы по пауэрлифтингу. Тем ни менее, упражнение хорошо развивает силовые показатели, поэтому это следует учесть во время составления тренировочной программы. Во время тренировок по пауэрлифтингу атлет целенаправленно развивает энергообеспечение за счет распада креатин- фосфата, а так же быстрые мышечные волокна. Данный метод энергообеспечения является очень затратным с точки зрения экономичности энергозатрат, поэтому организм использует его только в крайних случаях, когда другие методы энергообеспечения не справляются с поставленной задачей. Вообще, существует три метода энергообеспечения, два из которых анаэробные и один аэробный. К анаэробным относится гликолиз, то есть энергообеспечение за счет гликогена, которое используется в бодибилдинге, поскольку оно лучше всего способствует гипертрофии мышечных волокон, и энергообеспечение за счет распада креатин- фосфата, которое позволяет в кратчайшие сроки высвободить очень много энергии. Аэробные методы энергообеспечения предназначены для выполнения не очень тяжелой монотонной работы, во время такого энергообеспечения в мышцах образуется молочная кислота, поэтому для увеличения силовых показателей или же роста мышечной массы данный метод не подходит. Запас креатин- фосфата очень быстро истощается, буквально за 1. В связи с этим, тренировки по пауэрлифтингу предполагают низкообъемные схемы тренировок, во время которых атлет находится под нагрузкой 1. Как следствие, во время тренировки атлет выполняет большое количество подходов в небольшом диапазоне повторений – от одного до шести. Само собой, что тренировка пауэрлифтера состоит не только из соревновательных упражнений, которые, тем ни менее, всегда остаются базой тренировочной программы. Пауэрлифтер должен обязательно включать в программу тренировок «подсобку», то есть формирующие упражнения и базовые упражнения, предназначенные для целенаправленного развития каких- то мышечных групп. Например, к таким упражнениям относят румынскую тягу, которая целенаправленно прорабатывает бицепс бедра. На силовые показатели атлета бицепс бедра влияет не очень сильно, поскольку более крупные и сильные мышечные группы лучше развиваются во время приседаний и становой тяге, но зато бицепс бедра крепится к коленному суставу, поэтому эта мышца помогает избежать травмы. Возможно, у Вас возник вопрос, почему мнения атлетов расходятся на счет эффективности использования других упражнений, кроме «базовых». Одни говоря, что нужно делать только жим, приседания и становую, другие утверждают, что необходимо обязательно использовать «подсобку». В чем спор, ведь, можно делать и то и другое! Кроме того, спустя час тренировки в тренажерном зале уровень тестостерона падает, поэтому тренировка становится бессмысленной. В связи с этим оказывается, что выполнить приседания со штангой в 5 рабочих подходах и сделать ещё и подсобку может просто не хватить времени! Профессионалы решают этот вопрос проще, они тренируются шесть раз в неделю. Три тренировки «базовые», во время которых атлет выполняет исключительно соревновательные движения, а ещё три тренировки атлет прорабатывает мышцы «подсобкой». Как Вы понимаете, восстановительные возможности у профессионалов гораздо выше, тут и тренированность, и отсутствие других занятий, необходимости ходить на работу, а так же употребление анаболических стероидов. Но зато профессионалы применяют много специфических приемов во время своих тренировок по пауэрлифтингу. В профессиональную программу обязательно входят «дожимы», приседания с веревками, жим лежа с цепями и многое другое, при этом, такие упражнения не заменяют основу тренировок, а лишь дополняют её. Любителям, а, тем более, любителям, не употребляющим анаболические стероиды, можно рекомендовать трехдневный сплит, во время которого каждую тренировку любитель будет выполнять 3- 4 упражнения, 1- 2 из которых будут базовыми, и еще 2- 3 вспомогательных. Если же Вы будете переусердствовать, то просто загоните себя в перетренированность, прогресс остановится, и Вы будете топтаться на месте, либо произойдет откат. А ведь в пауэрлифтинге прогрессия нагрузок – это не просто единственный способ нарастить мышечную массу, а, вообще, цель всех тренировок по пауэрлифтингу! Поэтому не переоценивайте свои восстановительные возможности, старайтесь прогрессировать постепенно. Тише едешь – дальше будешь! Питание пауэрлифтера тоже должно быть специфическим. Так или иначе, но прогрессия нагрузок происходит за счет роста органических тканей, а именно укрепления миофибрилл. Во время тренировки пауэрлифтер не прокачивает медленные мышечные волокна, не тренирует способности организма накапливать гликоген, но он травмирует волокна быстрых мышечных тканей, поэтому для их восстановления необходим избыток калорийности. В данном случае белок не столь важен, как для бодибилдера, но удовлетворять дневную потребность в нем так же необходимо. Тем ни менее, основой питания являются углеводы, поэтому в Вашем дневном рационе должны присутствовать крупы, картофель, бобовые и прочие сложные комплексные углеводы. Конкретное количество продуктов следует подбирать эмпирически, поскольку энергозатраты каждого человека индивидуальны. В среднем дневная норма калорийности питания около 3. В дальнейшем количество углеводов можно менять в большую или меньшую сторону. Если Вы успеваете восстановиться, Ваши силовые показатели растут, то количество углеводов можно немного уменьшить, чтобы уровень подкожного жира оставался неизменным. Если же Вы восстановиться не успеваете, то Вам необходимо добавить один прием пищи в свой рацион питания. Здесь очень важно питаться систематически, то есть каждый день придерживаться одного и того же меню, что и позволит с легкостью манипулировать калорийностью питания. Меню диеты пауэрлифтера. Перед завтраком – стакан охлажденной кипяченой воды с медом. Завтрак – геркулесовая каша на молоке с грецким орехом и два бутерброда с сыром. Второй завтрак – 5 вареных куриных яиц и гречневая каша со свининой и томатным соком. Обед – постный борщ со сметаной и макароны твердых сортов с сыром или брынзой вместе с телятиной. Полдник – морская рыба на пару с рисом и морской капустой. Ужин – творог с медом, черносливом и грецкими орехами. Проходка в пауэрлифтинге. Тренировки по пауэрлифтингу предполагают составление такой программы, в которой атлет высчитывает проценты от своего максимального веса на одно повторение в каждом основном упражнении. Как правило, затем составляются легкие и тяжелые тренировки, постепенное наращивание весов во время тренировочной программы, что позволяет развивать различные мышечные качества. Дело в том, что различные мышечные волокна имеют разную скорость восстановления, поэтому для того, чтобы при выполнении упражнений со 1. Проходку в пауэрлифтинге можно выполнять на все мышечные группы в один день. Таким образом, Вы делаете приседания со штангой, жим лежа и становую тягу. Иногда становую тягу делают отдельно, но тогда следует очень хорошо размяться предварительно. Проходку обязательно следует выполнять с напарником, который сможет Вам правильно подать штангу и помочь её вытянуть, поскольку целью проходки является поиск максимального веса, то есть вес в последнем подходе должен быть таким, какой Вы не можете «вытянуть». Начинать проходку следует со своих привычных весов, выполняя упражнение на 2- 3 повторения, с длительным отдыхом между подходами. Поэтому во время тренировки лучше кушать что- то сладкое, чтобы у Вас были силы её закончить. Шаг между подходами колеблется от 5- 1. Тренировка пауэрлифтера. День первый – грудь. Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений на 6. Жим лежа – 5 подходов по 5 повторений на 7. Армейский жим – 5 подходов по 1. День второй – спина. Становая тяга – 5 подходов по 5 повторений на 7. Шраги – 5 подходов по 2. Жим узким хватом – 5 подходов по 1. День третий – ноги. Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений на 7. Подъемы на носки – 3 подхода по 2. Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 1. Длительность этой тренировочной программы 3 месяца. Первую неделю Вы выполняете базовые упражнения с 7. Вы смогли «взять» во время проходки. На следующую неделю Вы выполняете упражнения уже с 8. Вы делаете шаг в 2. По окончанию программы её обязательно следует сменить, либо начать сначала. Такой постепенный прогресс обеспечит Вам рост силовых показателей и поможет избежать перетренированности. Дорогу осилит идущий! Программы тренировок. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
November 2017
Categories |