Повышаем эффективность жима лёжа - статьи о фитнесе на Мышцы. Как и любой атлет- фанат Шварценеггера, я всегда хотел жать огромные веса с того самого момента, как начал тренироваться и моя история мало отличается от миллионов других. Я хотел жать от груди 1. В итоге я жал 1. 30 в рабочем режиме, и 1. Подобно несчетному количеству других атлетов, мне всегда нравился жим лежа от груди. Это супер упражнение, дающее результат большинству атлетов, но исходя из того, сколько времени я отводил на это упражнение, результаты должны были быть значительно лучше. Конечно, результаты были, но современем они перестали расти. Продолжая интересоваться атлетикой, я принялся изучать различные методы, чтобы найти способ снова улучшать результаты. Я изучил множество принципов, используемых исключительно пауэрлифтерами, и наткнулся на принцип использования жима лежа от легендарного Луи Симмонса и знаменитый «западный» метод тренировки в пауэрлифтинге. Я стал увлекаться жимом с применением жимовой доски, следить за положением локтей, использовать резиновые эспандеры — это три ключевых элемента для улучшения результатов в жиме лежа. Жим с помощью жимовых досок и работы с резиновыми эспандерами привел к значительному росту результатов, соблюдение правильного положения локтей значительно улучшило технику и помогло быстро расти достижениям в жиме лежа. Если вам, также как и мне, необходимо улучшить результаты в жиме лежа, продолжайте использовать эти два приема и одно техническое усовершенствование, которые помогут достичь огромных результатов. Я получил великолепные результаты от каждого из них, и если следовать им, ваш жим лежа пойдет в нужном направлении. Прижимайте локти. Я быстро понял, что большинство делает жим с отведенными локтями, перекладывая значительную часть нагрузки на плечи. Фактически, локти отводятся настолько сильно и настолько высоко, что удивительно, что никто из атлетов сразу не сдулся. Как уже отмечалось, тренировочная программа, используемая в пауэрлифтинге, составляется под каждого спортсмена индивидуально. Опытный тренер оставляет ее исходя из ваших личных особенностей, стажа занятий и результатов «проходки» (читайте о ней чуть ниже). Так или иначе, целью любой тренировочной программы для пауэрлифтинга является достижение максимальных силовых результатов в разовом повторении в каждом соревновательном движении, поэтому важно понять. Это упражнение не только самое энергоемкое и сложнокоординационное в соревновательной тройке пауэрлифтинга, но и первое в программе соревнований. Упражнения для повышения результата в приседе. Также это верный путь к развитию тендинита бицепса (дистрофии ткани сухожилия), также известного как «плечи жимовика», что частенько случалось со мной в процессе тренировок. Мои бицепс- сухожилия были перегружены, задние дельты были ослаблены и толком не работали во время жима, и я могу посоветовать не попасться в эту ловушку тем, кто пойдет похожим путем. Это не идеальный способ и он не приводит к большим результатам в жиме. Прижимая локти, вы в целом выполняете жим с более узким хватом. Это больше вовлекает в работу мышцы трицепсов, и меньше вращатели плеча (и меньше нагружает бицепсы), также вы значительно больше используете широчайшие мышцы для стабилизации движения. Риск получения травмы при этом значительно меньше, и если вы будете практиковать такой подход и соблюдать технику, то скорость развития мышц груди значительно увеличится. Жимовая доска. Этот нераспространенный в обычных залах прием заставляет поднимать от удивления брови при виде парней, тренирующихся с жимовыми досками. Возможно, они думают, что парни занимаются читингом или ограничивают диапазон движения, или что- то вроде этого. На самом деле эти парни приучают нервную систему работать с серьезным железом. Возможно, вы знаете, насколько проще, когда тело легче переносит нагрузки и не воспринимает как шок работу с супер большими весами. Для выполнения упражнения используются 1,2,3 или 4 доски, сечением 5. Что- то подобное можно также увидеть в знаменитой сцене с веслом в фильме «Под кайфом и в смятении» (1. Несмотря на такую непривлекательность, это ценное приспособление, которое позволяет вам создать дополнительную нагрузку на различные области грудных мышц. Среди моих лучших результатов — жим 2. Если у вас нет досок, просто найдите что- то вроде телефонной книги или что- то подобное в тренажерном зале. Лично я считаю, что использование 2- 3 досок является наиболее эффективным, позволяя вам развить силу в сложных, трудных фазах движения. Они позволяют выйти за пределы нормы. Используйте это проверенное упражнение и следите за тем, как ваш жим с груди выходит на новый уровень. Резиновый эспандер. Согласно тому, что я прочитал, Луи Симмонс достиг прорыва в жиме лежа после того, как ему сказали делать 3 подхода по 3. Некоторые атлеты обладают сильными грудными мышцами, но трицепсы являются их слабым местом и из- за этого появляется препятствие для работы с большим весом. Вы настолько сильны, насколько «сильно» ваше самое слабое место, и подобные атлеты терпят неудачу при жиме из- за своих трицепсов. Красивый рельеф, прекрасные силовые показатели, все это мечта каждого атлета. Чтобы получить идеальные результаты в пауэрлифтинге есть разные программы для увеличения показателей. Программа тренировок по пауэрлифтингу 24 недели. Методика тренировок в пауэрлифтинге - Тимур Андреев. Работа с резиновыми эспандерами великолепно решает эту проблему и они являются ценным инструментом для развития мышц груди. Сопротивление эспандеров позволяет добиться жжения в мышцах трицепсов и обеспечивает серьезный приток крови к трицепсам, позволяя развить их и «передвинуть» локаут, точку блокировки. Это является основой моего тренинга на протяжении последних нескольких лет и это приносит ощутимые дивиденды, т. Тренировки в пауэрлифтинге. Программа занятий разрабатывается опытным специалистом, который учитывает результаты. Большинство разрабатываемых тренировок на увеличение показателя силы в пауэрлифтинге предполагает проведение занятий по три раза в неделю. Не перетренировывайтесь, дольше отдыхайте после нагрузок, используя для восстановления баню или массаж, и ваши результаты удивят даже вас самих. Выбор программы занятий и сила воли. Мотивация в пауэрлифтинге. Программы тренировок в пауэрлифтинге должны составлять опытные атлеты, которые. Тренировочные веса будут зависеть от результатов вашей проходки, то есть максимальный.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
November 2017
Categories |